klata z

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: dawno temu 11. POZIOM BF%: okolo 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie zakola sa lata leca ;) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: --- -martwy ciąg: --- -przysiad: ---

za duzo na nim nie widac klata lipna, brzuch taki jakis niewyeksopnowany zlapiesz troche masy i bedzie dobrze soga dostajesz za zdjecie exp(j*pi)+1=0 ----------------------------------- jak to niektorzy pisza, jezeli moja wypowiedz Ci pomogla to nie dawaj mi soga, tylko kliknij na brzuszek pajacyka http://www.pajacyk.pl/ , a jak Ci nie pomogla, to [...]

Wiek 18 lat Wzrost 182 Waga 89-90 kg Ogolnie staram unikac coli (jak juz to light pije) Bialego pieczywa hmm z 2 duze kromi na dzien. I staram sie ogolnie jesc duzo bialka. treningi mam 3 razy w tyg + 2 razy w tyg basen po 1 h. pon klata rece brzuch sroda nogi plecy brzuch po treningu basen piatek ogolnie wszystkie partie robie po treningu basen

[...] 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia, mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: problem z nerkami 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata: 160 na 7 powtórzeń -martwy ciąg: 270 na 5 powtórzeń -przysiad: 200 kg na 15 przysiadów

[...] OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: niewiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): rozna 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: niewiem -przysiad:niewiem Pytanie - jak wyzej;)

Witam ułożyłem taki rozkład treningów Pn. Klata , triceps nie podoba mi się to połaczenie... jeżeli juz, to lepiej połacz klatę z bicepsem jak myślicie czy taki rozkład bedzie dobry czy sie nie przetrenuje?? Trudno powiedziec... wszystko zalezy od odzywiania, odpoczynku, odnowy biologicznej czyli po prostu od regeneracji organizmu... [...]

Zrób wolniej, zejdź trochę niżej, usztywnij ciało im bardziej nogi idą do tyłu tym bardziej klata pracuje a samo zejście bardziej na jedną z rąk może być zwykłą dysproporcją w sile zrób to powoli a sam zauważysz czy idziesz równo czy jak po drabinie najpierw 1 strona a druga dogania. Oczywiście mogą być inne powody typu przebyte urazy, mobilność [...]

[...] igła itp , he wole to przed treningiem zrobic jesli wypada a jak nie to w porze wieczornej , 2) jesli chodz o miejsca ludzie maja swoje ulubione czesci ciała , ja lubie barki ,tyłeK:) he zas ud nie lubie kuc:) zalezy od srodka on tylko moze spowodowac opuchlizne ale nie ma nic co rzeczy ze lepiej bedzie rosła klata jak w klatke dasZ:0

Myślę że Push / pull / nogi będzie dobrym pomysłem. Powiedz mi tylko jak z seriami i powtórzeniami Powtórzenia pewnie w przedziale 6-12p . Na mniejsze partie po jednym ćwiczeniu (ramiona, łydki), na średnie po 2 (klata, barki) i na duże po 3-4 (grzbiet i nogi). Wszedzie po 4 serie minimum.

[...] OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: nieznam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudniecia (suchy) 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy jak kon 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nieznam 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:80kg -martwy ciąg: nieznam -przysiad: nieznam

FBW nogi_przysiad, martwy na prostych grzbiet podciaganie na drazku, wioslowanie hantla klata wyciskanie na skosie dodatnim barki wyciskanie zolnierskie lapy odwrotne pompki + uginanie z hantlami

[...] już troche jestem to staram się jeść zdrowowo i dobrze, myśle że 3 kg tłuszczy nie nabrałem, tak jak pisałem staram sie jeść rzeczy z dużą zawartościa białka a jak najmniejsza tłuszczu. Jesli chodzi o nogi to raczej nie poszło ponieważ ostatnie 2 miechy ćwiczyłem tylko góra część ciała i glównie się skupialem klata barki triceps lekko plecy

Poniedzialek- klata+biceps Wtorek-cwicze na worku 30 min Środa- barki+triceps Czwartek-worek 30min Piatek- plecy sorki ale sie machnalem z ta powtorką, co o tym myslicie. Powtorzen i serii nie podalem aha i cwicze tylko na atlasie moze ulozycie mi serie i powtorzenia

[...] mase a Twoj trening wyglada jak u wytrzymalosciowca pamietaj ze zbyt ciezki trening jest prawie tak zly jak jego brak zrob tak -cwicz raz w tygodniu kazda grupe najlepiej klata-bic plecy bary-tric na duze grupy zrob sobie po 14 serii na bica 9 na trica 10 na bary 12 pamietaj zeby Twoj trening nie trwal dluzej niz 120 minut rob oczywiscie [...]

Witam. Jerry moge wiedzieć jaką ilość deci i wina brałeś i ile Ci po tym poszło kg.cm(klata,biceps itp.)Pozdro z góry THX Wodne Ochotnicze Pogotowie Ratunkowe Rzeszów

[...] ciągnę od maja -test + meta , potem test-tak bez ładu było+ph 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/mezo z przewagą ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

WIEK: 25lat WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok W sumie 6 lat ale z przerwami WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 Klata rekord 95kg (kiedyś na kreatynie) Cel waga ok 86 kg przy ostrej rzeźbie Dieta jest 5-6 posiłków w miare możliwości uzupełniana białkiem

A trening wygląda tak: KLATA Płaska / na zmiane z hantlai 15<--rozgrzewkowa /12/10/8/5 Hantle na skosie 12/10/8 Ławka na skosie 8/8/8 Rozpiętki na brami 15/12/10 Przenoszenie hantli (maszyna) 12/10/8/6 TRICEPS: Pompki na poręczach 15/12/10 Wyciskanie na maszynie 12/10/8/6 Linki: 12/10/10/8 BARKI: Wyciskanie za karku 15<- rozgrzewkowa [...]

[...] BF%: NIE MAM POJECIA 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ENDOMORFIK 13. STAN ZDROWIA: B DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 138 KG -martwy ciąg: NIE ROBIE ZE WZGLEDU NA BOLE PLECOW -przysiad: NIE ROBIE MAM DOSC DOBRZE UMIESNIONE NOGI

ja robię podobnie z tym że klata-biceps triceps-motyl